Escríbenos Dónde estamos
Mándanos un mailMándanos un mail
Haz click en:Copiar mailoAbrir mail
Mail copiado
Menu
chat WhatsappTeléfonocómo llegar

#Adelgazaconcabeza

Publicado: 8 de Octubre de 2017

Ni pérdida de kilos "exprés", ni dietas hiperproteicas; a la hora de adelgazar, no todo vale

En España, la obesidad ya afecta a un 20% de la población adulta y ha sido catalogada como "pandemia de nuestro tiempo". Y aún más preocupante es como está aumentando en la población infantil, ya que los niños obesos o con sobrepeso tienden a seguir siéndolo en la edad adulta, aumentando a su vez, la posibilidad de sufrir enfermedades asociadas como diabetes o patologías cardiovasculares. 

Pero a la hora de adelgazar, no todo vale. 

En primer lugar, se debe acudir a un dietista-nutricionista con título universitario que elabore un plan nutricional completo, tras haber realizado una primera consulta en la que se recogen todos los datos necesarios para la personalización del régimen alimentario. Se debe tener en cuenta si sufrimos alguna enfermedad que requiera un cuidado especial en nuestra alimentación (diabetes, colon irritable, alergias, colesterol, etc.), nuestro horario de comidas, hábitos alimentarios? 

En segundo lugar, se debe ser consciente que nuestro objetivo no debe ser la pérdida de kilos "exprés", ya que si esto sucede, tiene muchas papeletas de ser un régimen desequilibrado y excesivamente restrictivo, difícil de mantener en el tiempo y con efecto "yo-yó" asegurado. La bajada de peso siempre debe ser dentro de un marco de salud, asegurándonos que perdemos el exceso de grasa sin dañar nuestra masa muscular.

¿Qué pautas generales nos ofrecen los nutricionistas para tener unos hábitos de vida saludables? 

1. Aumentar el consumo de fruta, verdura y frutos secos. 

Las frutas y verduras apenas tienen grasa, son la fuente casi exclusiva de vitamina C, de antioxidantes, fibra, además de mantenernos bien hidratados. 

2. No dejar de consumir hidratos de carbono. Importancia de la fibra en la dieta. 

Para adelgazar, no es necesario eliminar de nuestra dieta ni pasta, ni arroz, ni legumbres, ni pan. Basta con seguir los consejos que nos den en consulta, en cuanto a cantidades personalizadas y maneras de cocinarlo. En el marco de una alimentación equilibrada, el 50-55% del valor calórico de nuestra dieta, debe ser aportado por hidratos de carbono. Pero no todos son igual. Debes apostar por consumirlos integrales y que no falten las legumbres. 

3. Evitar alimentos procesados e hidratos de carbono refinados. 

Debemos apostar por alimentos de verdad y una dieta realmente variada. Llenar nuestro carro de alimentos frescos o elaborados de manera realmente artesanal (¡Ojo con la publicidad y revisad bien las etiquetas!). 

Pero ¿por qué evitar los productos ultra-procesados? Porque más que alimentarnos nos desnutren. Son sólo una fuente ingente de calorías, ingredientes de dudosa calidad, exceso de grasas para nada recomendables y de azúcares refinados. 

4. Evitar el azúcar y tener cuidado con el azúcar que está oculto en los productos. 

En especial en este último año, ha ido calando en la sociedad, los efectos negativos del consumo de azúcar sobre nuestra salud. Cosas que ya estaban admitidas como el aumento de peso, problemas dentales, diabetes, hígado graso y enfermedades cardiovasculares, y otras que se comienzan a conocer como su impacto negativo en la flora intestinal o la resistencia a la leptina (aumento del apetito y descontrol del hambre). 

5. Cantidad razonable de proteínas. 

Hoy en día están de moda las dietas hiperproteicas para adelgazar (Atkins, Dulkan, Zone) o para muscular. Recomiendan cantidades generosas de huevos, carne, pescado, minimizando el consumo de hidratos de carbono e incluso de frutas y verduras. Existen numerosos estudios que relacionan un exceso de proteína en la dieta con patologías renales, descalcificación ósea, hipertensión, problemas cardiovasculares, por lo que lo mejor es acudir al nutricionista que nos indique cuanta y de qué manera debemos consumirla, teniendo en cuenta nuestros objetivos, como adelgazar o ganar peso, muscular, mejorar el rendimiento deportivo, etc. 

En definitiva, ponerse en manos de un profesional es garantizar que vamos a recibir un programa supervisado y controlado que nos ayudará a conseguir el peso ideal para cada uno de nosotros. La pérdida de peso no puede llegar a convertirse en ningún momento en un problema de salud.


(Artículo de Leticia Dekock del sábado 7 de octubre de 2017 en LNE)

http://www.estelabelleza.com/ 

Tu privacidad es importante para nosotros

Las cookies son importantes para ti, influyen en tu experiencia de navegación. Usamos cookies analíticas, de personalización y publicitarias (propias y de terceros) para hacer perfiles basados en hábitos de navegación y mostrarte contenido útil. Recogeremos tu elección anónimamente. Haz clic en “Aceptar” o haz clic en "Configurar Cookies" para autorizar uno a uno los permisos.Para conocer todas nuestras cookies consulta este enlace

Configurador avanzado de cookies propias y de terceros
Aquí puedes modificar parámetros que afectarán directamente a tu experiencia de navegación en esta web
Cookies técnicas (necesarias)
Las cookies técnicas son aquéllas que permiten al usuario la navegación a través de una página web, plataforma o aplicación y la utilización de las diferentes opciones o servicios que en ella existan como, por ejemplo, controlar el tráfico y la comunicación de datos o almacenar contenidos para la difusión de vídeos o sonido.
NombreOrigenFunción de la cookieDuración
csrftokenQdqMediaEsta cookie está asociada con la plataforma de desarrollo web Django para Python. Está diseñado para ayudar a proteger un sitio contra un tipo particular de ataque de software en formularios web1 año
sessionidQdqMediaIdentificador de sesión anónimo necesario para el correcto funcionamiento del sitio web.30 minutos
qdq_consentQdqMediaEsta cookie se añade en el momento de que el usuario ha aceptado el uso de cookies por parte del sitio web. Sirve para recordar la configuración establecida y evitar pedirle aceptación cada vez que ingrese en el sitio web.2 años
qdq_consent_sessionQdqMediaEsta cookie sirve para evitar pedir el uso de cookies, una vez aceptado, mientras navega por la web.session
_pk_ses*MatomoSe utiliza para ayudar a los propietarios de sitios web a rastrear el comportamiento de los visitantes y medir el rendimiento del sitio. Es una cookie de tipo patrón, donde el prefijo _pk_ses es seguido por una serie corta de números y letras, que se cree que es un código de referencia para el dominio que configura la cookie.30 minutos
_pk_id*MatomoSe utiliza para ayudar a los propietarios de sitios web a rastrear el comportamiento de los visitantes y medir el rendimiento del sitio. Es una cookie de tipo patrón, donde el prefijo _pk_id es seguido por una serie corta de números y letras, que se cree que es un código de referencia para el dominio que configura la cookie.13 meses
Cookies de analíticaCon tu selección no podemos ofrecerte una mejora continua en la experiencia de navegación.
Son aquellas que permiten el seguimiento y análisis del comportamiento de los usuarios de la página web para la elaboración de perfiles de navegación, con el fin de introducir mejoras en función del análisis de los datos de uso que se haga sobre la web.
NombreOrigenFunción de la cookieDuración
_gaGoogle Tag ManagerEsta cookie se utiliza para distinguir usuarios únicos mediante la asignación de un número generado aleatoriamente como un identificador de cliente. Se incluye en cada solicitud de página en un sitio y se utiliza para calcular los datos de visitantes, sesiones y campañas para los informes analíticos de los sitios.2 años
_gatGoogle Tag ManagerDe acuerdo con la documentación, se utiliza para reducir la velocidad de solicitud, lo que limita la recopilación de datos en sitios de alto tráfico.10 minutos
_gidGoogle Tag ManagerEEstablecido por Google Analytics. Se utiliza para distinguir usuarios.1 día
Cookies de publicidadCon tu selección pierdes la personalización de la publicidad.
Son cookies servidas y administradas por prestadores de servicios publicitarios y/o de análisis ajenos al responsable de este sitio web. Estas cookies permiten la gestión eficaz y adaptada a las preferencias del usuario de campañas publicitarias e informativas. Pueden almacenar información del comportamiento de los usuarios para desarrollar un perfil específico para mostrar publicidad en función de sus intereses.
NombreOrigenFunción de la cookieDuración
_fbpFacebookUtilizado por Facebook para ofrecer una serie de productos publicitarios, como ofertas en tiempo real de anunciantes externos?
NIDGoogleGoogle rastrea a los usuarios ampliamente a través de sus propios productos y sitios, y las numerosas tecnologías integradas en muchos millones de sitios web en todo el mundo. Utiliza los datos recopilados de la mayoría de estos servicios para perfilar los intereses de los usuarios de la web y vender espacios publicitarios a organizaciones basadas en dichos perfiles de interés, así como para alinear los anuncios con el contenido de las páginas donde aparecen los anuncios de sus clientes.1 año
1P_JARGoogleEsta cookie lleva a cabo información sobre cómo el usuario final utiliza el sitio web y cualquier publicidad que el usuario final haya visto antes de visitar dicho sitio web.1 mes
CONSENTGoogleEsta cookie lleva a cabo información sobre cómo el usuario final usa el sitio web y cualquier publicidad que el usuario final haya visto antes de visitar dicho sitio web.20 años
frFacebookSirve para visualizar el botón de `me gusta` y mostrar el número de seguidores. También ayuda a Facebook a proporcionarle anuncios más personalizados, pero también a medir y mejorar los anuncios.3 meses
_bPinterestCookie para la funcionalidad de Pinterest.Continuo
_pinterest_sessPinterestEstas cookies permiten a los usuarios compartir imágenes a través de Pinterest / el botón 'Pin It', y Pinterest puede recopilar información estadística sobre el uso de su servicio.1 año
IDEDoubleClickSe utiliza por Google DoubleClick para registrar e informar las acciones de los usuarios en el sitio web después de ver y hacer clic en uno de los anuncios de los publicistas con el propósito de medir la eficacia de un anuncio y de presentar anuncios dirigidos al usuario.1 año
Cookies de personalizaciónCon tu selección no podemos ofrecerte una navegación y contenidos personalizados.
Estas cookies almacenan información del comportamiento del usuario obtenida a través del registro de sus hábitos de navegación, lo que permite desarrollar un perfil específico para ofrecer información comercial adaptada a sus gustos y preferencias. Almacenan información como el tipo de conexión, idioma, patrones de navegación o ubicación.
NombreOrigenFunción de la cookieDuración
_hjidAB TastyEsta cookie se establece cuando el cliente llega por primera vez a una página con el script Hotjar. Se utiliza para conservar la identificación de usuario aleatoria, exclusiva de ese sitio en el navegador. Esto garantiza que el comportamiento en visitas posteriores al mismo sitio se atribuirá a la misma ID de usuario.2 años
ABTastyAB TastyEsta cookie envía todos los datos de prueba (ID de visitante, ID de prueba y variante, marcas de tiempo).13 meses
ABTastySessionAB TastyEsta cookie nos permite identificar una sesión única. Nos permite determinar que una nueva sesión ha comenzado para un usuario determinado.Session
haz clic para copiar mailmail copiado